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求篮球训练弹跳的方法

2024-10-11 12:37:26

1、半蹲跳。

开始时,半蹲,双手放置胸前,向上跳离地面。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖。

首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

3、台阶。

找椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳,双脚各完成一次算一下。

4、弹跳。

双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖。用小腿跳,弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。可用手帮助起跳。

5、脚尖跳。

将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳。

6、蹲跳。

站立,怀抱篮球于胸前。蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行。跳起,着地,完成一下。

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