灵敏训练方法

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习；

2、做各种调整身体方位的练习；

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习；

4、以非常规姿势完成的练习，如侧向或倒退跳远、跳深等；

5、限制完成动作的空间练习，如在缩小的球类运动场地进行练习；

6、改变完成动作的速度或速率的练习，如变换动作频率或逐步增加动作的频率；

7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏。